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Chécate, Mídete, Muévete

Redacción 06/11/2013 09:42:41
Chécate, Mídete, MuéveteChécate, Mídete, Muévete
Y tú, ¿sabes qué hacer para mantenerte saludable? Estos son los pasos
Fotografía: Agencia Enfoque

México.- Y tú, ¿sabes qué hacer para mantenerte saludable? Estos son los pasos.

Chécate, es el primer paso.

¿Cómo checar tu peso?

  • Mide tu peso por la mañana.
  • Coloca los pies en el centro de la báscula, con las puntas separadas y los brazos a los lados del cuerpo.
  • Verifica que la báscula funcione adecuadamente.
  • No traigas zapatos puestos y usa la menor cantidad de ropa posible.

Mídete, bájale a las grasas, al azúcar y a la sal.

Evita:

  • El consumo en exceso de grasas en tu alimentación puede provocar enfermedades del corazón, hígado, riñones y daño en tu circulación.
  • Cuando consumes mucha sal tus riñones pierden la capacidad de eliminarla por la orina y esto genera que el agua se quede dentro de tu cuerpo, provocando un aumento del volumen de sangre y como consecuencia se leva la presión arterial produciendo hipertensión arterial.
  • Cuando se queda un poco de azúcar en tu boca se pueden formar caries.
  • El azúcar puede provocar resistencia a la insulina, esto es que la digestión y transporte de glucosa no se realiza de forma adecuada porque hubo un exceso previo de azúcares que daña los receptores de tus células y se vuelven incapaces de permitir la entrada de glucosa.
  • El azúcar provoca sobrepeso y obesidad; diabetes mellitus tipo 2.
  • El exceso de azúcar disminuye tus defensas contra enfermedades infecciosas; no permite que tus dientes y huesos absorban el calcio.
  • El azúcar causa bajos níveles de ciertos minerales como el cobre, cromo y magnesio.
  • Además produce que se aumenten las grasas en la sangre; que tus tejidos tengan poca elasticidad y disminuyan su funcionalidad.
  • El exceso de sangre provoca que el cáncer se desarrolle más rápido; causaenvejecimiento prematuro, causa estreñimiento y eleva la presión arterial.

Muévete, haz ejercicio.

Los beneficios del ejercicio son:

  • Disminuye el estrés, mejora la calidad de sueño y tu descanso es más reparador.
  • Hacer ejercicio te ayuda a prevenir enfermedades y mantener un estado de salud adecuado.
  • Ayuda a controlar o disminuir tu peso corporal.
  • Mejora la memoria, autoestima y sensación de bienestar.
  • Ayuda a mantener normales tu presión arterial, níveles de azúcar y grasa en tu sangre.
  • Fortalece tu sistema respiratorio y muscular.

Con información de la Presidencia de la República

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